美容矯正企画 楓 ブログ -Kaede Blog-

760" class="post-760 post type-post status-publish format-standard hentry category-blog"

下半身痩せ・美脚を手に入れるには!?~その7~

2017/08/14 [Mon]

美脚 & 姿勢改善を目的とした整体サロン「美容矯正企画 楓」です。

 

前回、お尻・太ももの後ろ側のストレッチをお伝えしましたが、

今回は筋トレ編にいってみたいと思います!

※今回はイメージ画像も加えてみました!

 

ただ…

身体がカタい状態で筋トレをしても、

使ってほしくない筋肉を使うことになったり、どこかを痛めてしまう可能性があります。。。

いきなり筋トレを始めようとしている方は、ストレッチから必ず始めるようにしてください!

 

では、筋トレ編いってみましょう!

 

◆お尻の引締め・太ももの引締め / 1セット:各左右10回

1、仰向けになり両膝を立てましょう。

2、足は骨盤の幅に合わせて開きます。

3、瞬間的に骨盤を持ち上げ、同時に片方の足を伸ばし、その状態を5秒キープしていきます。

《Point》

肩からかかとまでが一直線上になるように意識しましょう。

IMG_4418

 

◆お尻の引締め・太ももの引締め / 1セット:各左右5回

1、両肘を肩の下について四つん這いになります。

2、足は骨盤の幅に合わせて開きます。

3、そのままの姿勢で片足だけを上げて10秒キープしていきます。

《Point》

頭からかかとまでが一直線上になるように意識しましょう。

IMG_4421

 

地味にキイてくる筋トレを紹介しましたが、

下半身痩せ・美脚は一日にしてならず。。。

日々の地道な努力がものを言います!

 

使い古されたフレーズのような気もしますが、

本当にそうだなと実感することが多々あります。

これから少しづつ取り入れていただいて、

生活習慣まで昇華できるよう頑張ってみてください!

 

次回からはまた別のテーマでブログを綴っていきます。

LINEで送る
    メールでご予約・お問い合わせ
    TOP